Sadržaj:
Video: Aktivni Snopovi Snage I Energije
2024 Autor: Wallace Forman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:09
Aktivni snopovi snage i energije
Obrtnici, građevinski radnici, poljoprivrednici itd. Trebali bi jesti drugačije od ljudi koji pretežno sjede na poslu. Jer ljudi koji rade fizički imaju znatno veću potrebu za energijom od uredskih radnika, na primjer. Fizički vrijedan muškarac (u dobi od 25 do 51 godine) trebao bi dnevno potrošiti oko 3.300 kcal energije, za ženu iste dobi oko 2.600 kcal…
navigacija
- nastavi čitati
- više o toj temi
- Savjeti, preuzimanja i alati
Preporuča se za fizički (teški) rad
- Potreba za energijom je povećana. Čak i ako se sadržaj masti u hrani može povećati i do 35 posto energije, ne biste trebali jesti masne zalogaje ili slatkiše, već više, na primjer, mliječnih proizvoda.
- Započnite dan s obilnim i obilnim doručkom koji će vam napuniti rezerve energije i snage. Za to su prikladni musli sa svježim voćem ili suhim voćem i mlijekom ili jogurtom, kao i integralni kruh preliven sirom i šunkom.
- Paket za ručak ili ručak pripremljen kod kuće bolji je od štanda za kobasice ili pizzu tijekom pauze za ručak. Kruh i druge grickalice možete rezati po mjeri i prikladno ih nositi u transportnim kutijama.
Više podataka i savjeta o zdravoj prehrani možete pronaći u bazi podataka o receptima.
Napomena Da bi se pokrila povećana potreba za energijom, npr. Tijekom teškog fizičkog rada, preporučuje se povećanje unosa masti s 30 na 35 posto. Dajte prednost zdravim mastima.
Preporučeno:
Potrošnja Kalorija - Potrošnja Energije Tijekom Vježbanja
Informacije o potrošnji kalorija tijekom sporta i svakodnevnih aktivnosti ä koliko se troši MET (metaboličke jedinice)? Plus: izračunajte bazalnu brzinu metabolizma
Trening Snage I Prehrana - Trening Proteina I Snage
Pravilna prehrana tijekom treninga snage važna je za izgradnju mišića. Ovdje možete pročitati o ulozi različitih hranjivih sastojaka
Bazalna Metabolizam - Potrošnja Energije, Kalorija
Bilo da se miruje ili radi vježbanja: tijelu je svaki dan potrebna energija u obliku (kilo-) kalorija. Saznajte sve o bazalnoj brzini metabolizma i izlaznoj brzini metabolizma