Sadržaj:
Video: Preporuke Za Vježbanje - Stariji Odrasli
2024 Autor: Wallace Forman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:09
Preporuke za vježbanje za starije odrasle osobe
Preporuke se odnose na odrasle osobe starije od 65 godina koje nisu kontraindicirane u pogledu tjelesne aktivnosti, bez obzira na spol, etničku pripadnost i tjelesne, senzorne ili mentalne smetnje.
Za starije osobe sa zdravstvenim ograničenjima preporuke treba prilagoditi pojedinačno, ovisno o sposobnosti kretanja i specifičnim zdravstvenim rizicima. Promicanje redovitog vježbanja posebno je važno za starije ljude jer su oni najmanje fizički aktivni u usporedbi s drugim dobnim skupinama.
navigacija
- nastavi čitati
- više o toj temi
- Savjeti, preuzimanja i alati
Starije odrasle osobe trebale bi biti redovito fizički aktivne. Promjena iz "fizički neaktivnog" u "malo fizički aktivnog" važan je prvi korak.
Za promicanje i održavanje zdravlja, ⇒ Starije odrasle osobe trebaju dva ili više dana u tjednu raditi vježbe za jačanje mišića koje uzimaju u obzir sve glavne mišićne skupine.
⇒ Starije odrasle osobe trebaju raditi najmanje 150 minuta do 300 minuta (tj. 2 ½ do 5 sati) tjedno pokreta usmjerenog na izdržljivost srednjeg intenziteta
ili
⇒ 75 minuta do 150 minuta (tj. 1 ¼ do 2 ½ sata) tjedno pokreta usmjerenog na izdržljivost s većim intenzitetom
ili
⇒ izvoditi odgovarajuću kombinaciju pokreta usmjerenog na izdržljivost srednjeg i većeg intenziteta.
Starije odrasle osobe mogu imati dodatne zdravstvene beneficije povećavanjem opsega pokreta preko 300 minuta tjedno. Pokreti srednjeg i većeg intenziteta mogu se ponovno kombinirati.
Kao dio tjednog opsega pokreta, treba provoditi svestrani trening izvođenjem aktivnosti za poboljšanje snage, izdržljivosti, fleksibilnosti i ravnoteže.
Starije osobe trebale bi odrediti opterećenje i opseg tjelesne aktivnosti prema razini svoje kondicije ili ograničenjima.
Duga razdoblja sjedenja treba izbjegavati ili ih više puta prekidati pokretima.
Dodatne informacije:
- Temelji preporuka za vježbu
- Austrijske preporuke za vježbu (FGÖ)
Preporučeno:
Preporuke Za Vježbanje Za Djecu Vrtićke Dobi
Preporuke za vježbanje za djecu vrtićke dobiSljedeće se preporuke odnose na djecu vrtićke dobi (3 godine do početka škole), bez obzira na spol, etničku pripadnost i tjelesne, senzorne ili mentalne smetnje.navigacija nastavi čitativiše o toj temiSavjeti, preuzimanja i alatiVježbanje bi trebali omogućiti svakodnevno svoj djeci vrtićke dobi njihovi roditelji i druge skrbne odrasle osobe.Djeca iz vr
Preporuke Za Vježbanje ženama Tijekom I Nakon Trudnoće
Preporuke za vježbanje ženama tijekom i nakon trudnoćePreporuke se odnose na zdrave žene tijekom nekomplicirane trudnoće, bez obzira jesu li do trudnoće bile redovito aktivne ili neaktivne. Uz to su formulirane preporuke za žene nakon spontanog porođaja.navigac
Preporuke Za Vježbanje Za Odrasle S Kroničnim Bolestima
Preporuke za vježbanje za odrasle s kroničnim bolestimaPreporuke se odnose na odrasle osobe s kroničnim tjelesnim ili mentalnim bolestima, kao što su dijabetes melitus tipa 2, visoki krvni tlak, rak, depresivni poremećaji, artroza kuka i koljena, klinički stabilne ishemijske bolesti, kronične bolove u leđima ili nakon moždanog udara. Ove se p
Preporuke Za Vježbanje Za Mlade
Preporuke za vježbanje za djecu i adolescentePreporuke se odnose na djecu i adolescente od 6 do 18 godina, bez obzira na spol, etničku pripadnost i tjelesne, senzorne ili mentalne smetnje.navigacija nastavi čitativiše o toj temiSavjeti, preuzimanja i alatiKretanje treba omogućiti svakodnevno svoj djeci i mladima.Djec
Preporuke Za Vježbanje - Sigurnosni Savjeti
Preporuke za vježbanje: aktivno i sigurnoZdravstvene koristi od redovitih tjelesnih aktivnosti veće su od rizika od ozljeda ili drugih oštećenja zdravlja. Preduvjet za to je poštivanje nekoliko jednostavnih pravila.navigacija nastavi čitativiše o toj temiSavjeti, preuzimanja i alati⇒ Individualni pokret, individualni izbor. Preporuč