Preporuke Za Vježbanje - Stariji Odrasli

Sadržaj:

Preporuke Za Vježbanje - Stariji Odrasli
Preporuke Za Vježbanje - Stariji Odrasli

Video: Preporuke Za Vježbanje - Stariji Odrasli

Video: Preporuke Za Vježbanje - Stariji Odrasli
Video: 8 MIN VJEŽBE ZA STARIJE OSOBE (niži intenzitet) 2024, Ožujak
Anonim

Preporuke za vježbanje za starije odrasle osobe

Preporuke se odnose na odrasle osobe starije od 65 godina koje nisu kontraindicirane u pogledu tjelesne aktivnosti, bez obzira na spol, etničku pripadnost i tjelesne, senzorne ili mentalne smetnje.

Za starije osobe sa zdravstvenim ograničenjima preporuke treba prilagoditi pojedinačno, ovisno o sposobnosti kretanja i specifičnim zdravstvenim rizicima. Promicanje redovitog vježbanja posebno je važno za starije ljude jer su oni najmanje fizički aktivni u usporedbi s drugim dobnim skupinama.

navigacija

  • nastavi čitati
  • više o toj temi
  • Savjeti, preuzimanja i alati

Starije odrasle osobe trebale bi biti redovito fizički aktivne. Promjena iz "fizički neaktivnog" u "malo fizički aktivnog" važan je prvi korak.

Za promicanje i održavanje zdravlja, ⇒ Starije odrasle osobe trebaju dva ili više dana u tjednu raditi vježbe za jačanje mišića koje uzimaju u obzir sve glavne mišićne skupine.

⇒ Starije odrasle osobe trebaju raditi najmanje 150 minuta do 300 minuta (tj. 2 ½ do 5 sati) tjedno pokreta usmjerenog na izdržljivost srednjeg intenziteta

ili

⇒ 75 minuta do 150 minuta (tj. 1 ¼ do 2 ½ sata) tjedno pokreta usmjerenog na izdržljivost s većim intenzitetom

ili

⇒ izvoditi odgovarajuću kombinaciju pokreta usmjerenog na izdržljivost srednjeg i većeg intenziteta.

Starije odrasle osobe mogu imati dodatne zdravstvene beneficije povećavanjem opsega pokreta preko 300 minuta tjedno. Pokreti srednjeg i većeg intenziteta mogu se ponovno kombinirati.

Kao dio tjednog opsega pokreta, treba provoditi svestrani trening izvođenjem aktivnosti za poboljšanje snage, izdržljivosti, fleksibilnosti i ravnoteže.

Starije osobe trebale bi odrediti opterećenje i opseg tjelesne aktivnosti prema razini svoje kondicije ili ograničenjima.

Duga razdoblja sjedenja treba izbjegavati ili ih više puta prekidati pokretima.

Dodatne informacije:

  • Temelji preporuka za vježbu
  • Austrijske preporuke za vježbu (FGÖ)

Preporučeno: