Što Je Pokret - Izdržljivost, Koordinacija

Sadržaj:

Što Je Pokret - Izdržljivost, Koordinacija
Što Je Pokret - Izdržljivost, Koordinacija

Video: Što Je Pokret - Izdržljivost, Koordinacija

Video: Što Je Pokret - Izdržljivost, Koordinacija
Video: KOORDINACIJA, FLEKSIBILNOST, AGILNOST, IZDRŽLJIVOST... KAUDALNI DEO TELA, FLEKSIBILNOST MIŠIĆA NOGU! 2024, Ožujak
Anonim

Što je pokret

Pokret je bilo koja aktivnost koštanih mišića koja dovodi do veće potrošnje energije nego u mirovanju. Pokret je tjelesna aktivnost i stvara se skupljanjem ili naprezanjem mišića. Ovisno o situaciji, mišić je aktivan sa ili bez učinka pokreta. Po prirodi su ljudi obdareni određenim tjelesnim i mentalnim sposobnostima. Oni nam omogućuju aktivan život i dobre rezultate. Primjerice, možemo pješačiti mnogo kilometara, brzo trčati, dizati teške utege, bacati loptu, raditi s alatima, stvarati glazbu, slikati izražajnu sliku ili upravljati računalom.

navigacija

  • nastavi čitati
  • više o toj temi
  • Savjeti, preuzimanja i alati
  • Motoričke sposobnosti za kretanje
  • Zdrava tjelovježba i sport

Urođene sposobnosti kretanja (motoričke sposobnosti) razvijaju se rastom, ali i stalnim učenjem i vježbanjem. Dakle, dok smo živi, oni se mogu promijeniti ili ostati isti na određenoj razini. Jer osobni učinak ovisi - od djetinjstva do starosti - o tome kako naprežemo svoje tijelo i tako "treniramo" svoje fizičke sposobnosti.

Motoričke sposobnosti za kretanje

  • Izdržljivost: je - biološki gledano - sposobnost tijela da proizvodi energiju u mišićnim stanicama izgaranjem hranjivih sastojaka zajedno s kisikom.
  • Snaga: je sposobnost mišića da razvija napetost - sa ili bez pokreta.
  • Brzina: je sposobnost brzog kretanja.
  • Vještina: uključuje sposobnost upravljanja i koordinacije pokreta. To uključuje, na primjer, sposobnost uravnoteženja, reagiranja ili ritma.
  • Fleksibilnost: sposobnost je zglobova da se kreću i mišići da se istežu.

Snaga i izdržljivost osnovne su uvjetne vještine i u velikoj mjeri određuju čovjekov učinak, biološku dob i zdravlje. Izdržljivost je sposobnost mišićnih stanica da ponovno sintetiziraju (nadomjeste) osiromašeni adenozin trifosfat (ATP) - vitalni koncentrat energije. Što se više kisika može iskoristiti za opskrbu energijom, to je bolja izdržljivost. To znači: što se bolje razvija ova sposobnost, to se dulja usluga može postići dulje. Izdržljivost se može označiti i kao sposobnost odoljenja umoru ili sposobnost oporavka. Snaga je preduvjet za bilo koju drugu motoričku vještinu, odnosno za bilo koju vrstu pokreta.

vještinaodnosi se na sposobnost upravljanja i koordinacije pokreta pod kontrolom mozga (neuromuskularna koordinacija). Poznata je i kao koordinacijska sposobnost. To uključuje, na primjer, sposobnost uravnoteženja, reagiranja ili ritma. Iznad svega, spretnost se poboljšava učenjem i vježbanjem sekvenci pokreta. Trening vještine i snage pomaže - posebno u starijoj dobi - da izbjegnete padove.

Brzina je sposobnost izvođenja pokreta s velikim ubrzanjem. Ovisi i o snazi i o vještinama koordinacije. Poseban trening brzine neophodan je samo za sportske ciljeve (visoke performanse).

Pokretljivost ili fleksibilnost opisuje opseg pokreta zglobova i fleksibilnost mišića. Uz dobru pokretljivost, opseg pokreta zglobova je velik. Ciljano istezanje sprječava skraćivanje mišića, što može biti rezultat treninga, ali i nedovoljnog opterećenja pojedinih mišića.

Razne fizičke i koordinacijske vještine igraju se zajedno u mnogim sekvencama pokreta. Kao rezultat toga mogu se izvoditi svakodnevni pokreti, poput onih potrebnih za posao ili za suočavanje s svakodnevnim rutinama.

Zdrava tjelovježba i sport

Redovito vježbanje pozitivno utječe na zdravlje. Postizanje minimalne količine vježbanja iz tjedna u tjedan važno je za zdravstvene dobrobiti. Austrijske preporuke za tjelesnu aktivnost daju odgovor na pitanje kolika je tjelesna aktivnost i koji se stupanj napora (intenziteta) preporučuje tjedno.

Mnogi ljudi nisu previše fizički aktivni i svakodnevni život provode uglavnom sjedeći. Najvažniji korak je prelazak iz "fizički neaktivnog" u "malo fizički aktivan". Zdrava količina vježbanja može se postići raznim tjelesnim aktivnostima.

Opće je pravilo: Dugotrajno sjedenje treba izbjegavati ili neprestano prekidati pokretima!

U dnevni Osnovne aktivnosti jedva su naporne pokrete, odnosno fizičke aktivnosti s niskim intenzitetom. To uključuje aktivnosti poput stajanja, laganog hoda, silaska dolje ili nošenja laganih tereta. Ljudi koji obavljaju samo osnovne svakodnevne aktivnosti nazivaju se "fizički neaktivnim".

Tjelesne aktivnosti koje promiču zdravlje imaju veću potrošnju energije od osnovnih aktivnosti. Svi oblici vježbanja koji poboljšavaju zdravlje i kod kojih je rizik od ozljeda nizak nazivaju se tjelesnom aktivnošću koja poboljšava zdravlje. Primjeri uključuju aktivnu pokretljivost (npr. Brzo hodanje, biciklizam), ples, vrtlarenje poput grabljanja lišća, ali i mnoge sportove.

Sportski trening je planiran, ciljno usmjeren pokret i slijedi posebne zahtjeve, načela treninga. U natjecateljskim sportovima posebno se treniraju posebne motoričke vještine, na primjer dugotrajna ili sprinterska izdržljivost, brzina, maksimalna snaga itd. Budući da tjelesni trening poboljšava tjelesne funkcije, ovo je i tjelesna aktivnost korisna za zdravlje ako se rizik od ozljeda ne poveća.

Za više informacija pogledajte Vježba za zdravlje.

Primjeri vrhunskih atletskih performansi u usporedbi s normalnim fizičkim performansama:

  • Pješačenje: 20 kilometara vrhunski sportaši pređu za oko sat i 17 minuta, što odgovara prosječnoj brzini od oko 15 km / h. Za usporedbu: brzina normalnog hodanja je oko četiri do pet km / h.
  • Trčanje: Vrhunski sportaši sprint udaljenost od 100 metara prelaze za manje od 10 sekundi, što odgovara prosječnoj brzini od oko 37 km / h. Za usporedbu: Granica austrijske značke za sport i gimnastiku (ÖSTA) u bronci (18 do 29 godina) vrijeme je od 13,80 sekundi za muškarce i 17 sekundi za žene na 100 metara. U usporedbi s ljudima, gepard može trčati kratke udaljenosti brzinom od 110 km / h.

Preporučeno: