Piće U Sportu - Sportska Pića

Sadržaj:

Piće U Sportu - Sportska Pića
Piće U Sportu - Sportska Pića

Video: Piće U Sportu - Sportska Pića

Video: Piće U Sportu - Sportska Pića
Video: WCT 3 - Match 4 - The Boys v Ape Escape 2024, Ožujak
Anonim

Pijte pravilno dok vježbate

Voda je naš eliksir života. Pijenje dovoljnog i ispravnog pića stoga je također vrlo važno u sportu. Tijelo šalje razne signale kako bi vas upozorilo na nedostatak tekućine. Pojava osjećaja žeđi znak je da već sada nedostaje tekućine i da se očekuje gubitak performansi. Da biste optimalno promovirali svoje zdravlje, važna je prava količina, izbor pića i kada piti.

navigacija

  • nastavi čitati
  • više o toj temi
  • Savjeti, preuzimanja i alati
  • Koliko tekućine treba tijelu tijekom vježbanja?
  • Aditivi u pićima?
  • Kako prepoznati nedostatak tekućine?
  • Zašto se znojimo dok vježbamo?
  • Koja pića su prikladna za sportaše?

Koliko tekućine treba tijelu tijekom vježbanja?

Imati dovoljno tekućine važno je za zdravlje. Dnevni unos tekućine odrasle osobe bez tjelesnih aktivnosti iznosi oko jedne i pol litre, ovisno o tjelesnoj težini. Prava količina vode za piće u sportu je individualna i određuje se količinom znoja, veličinom tijela, trajanjem vježbanja i razinom treninga.

Prije treninga

U principu, preporučljivo je ne ići na treninge žedni.

Dok je trening

Ako trening traje manje od sat vremena, za to vrijeme ne treba piti.

Napomena Iznimka su vrlo visoke vanjske ili vanjske temperature, a preporuča se piti tijekom treninga.

Umjesto sportskog napitka, voda se može piti kratko vrijeme napora ili za trening metabolizma masti. Sportska pića obično nisu korisna za kondicijske sportaše. Oni koji se bave sportom dva ili tri puta tjedno nemaju povećanu potrebu za ugljikohidratima i zato piju vodu ili nezaslađena pića protiv žeđi. Voda ili druga nezaslađena pića također su poželjnija za lagane treninge, u laganim fazama treninga ili kada je cilj treninga prvenstveno gubitak težine ili masnoće. Previše energije može dovesti do neželjenog povećanja tjelesne masti.

Za vježbu koja traje 60 minuta i duže tijekom treninga možete piti gutljaje svakih 20 minuta (približno 150 ml). Za intenzivnu vježbu koja traje nekoliko sati važno je koristiti sportski napitak koji sadrži ugljikohidrate, poput razrijeđenog voćnog soka, kao hipotonični ili izotonični Pijte da budete preferirali čistu vodu. Ugljikohidrati i slana pića tijelo najbrže apsorbira i potiču pijenje.

Nakon treninga

Nakon vježbanja preporuča se unos oko jedne i pol veće količine tekućine koja se prethodno izlučila kao znoj. Provjerom težine prije i nakon vježbanja (test vaganja) može se koristiti kako bi se točno utvrdilo koliko je znoja izlučeno tijekom vježbanja. Na primjer, ako nakon vježbanja imate 500 grama manje, to približno odgovara količini koja se izlučuje u znoju, tj. 500 ml.

Aditivi u pićima?

Dodaci vitamina obično nisu potrebni za pića. Isto tako, dodacima poput zaslađivača i zamjena za šećer nema mjesta u sportskom piću. Zaslađivači (npr. Aspartam, acesulfam) ne daju nikakvu energiju, a nadomjesci šećera (npr. Eritritol) mogu u velikim količinama uzrokovati probavne probleme i imati laksativni učinak.

Možete dobiti više informacija o sagorijevačima masti i suradnji. U hobi sportu.

Kako prepoznati nedostatak tekućine?

Prvi znak deficita tekućine (dehidracije) je smanjenje performansi. Isto tako, osjećaj žeđi i kasniji nastup povećanog otkucaja srca treba tumačiti kao signale. Zbog nedostatka vode, mišićne stanice više nisu dovoljno opskrbljene kisikom i hranjivim tvarima, što može imati negativan učinak, posebno u sportovima izdržljivosti.

Uz to, može dovesti do poremećaja koncentracije i koordinacije, kao i do pregrijavanja. Još jedan pokazatelj dehidracije je boja urina. Na primjer, tamni urin ukazuje na lošu opskrbu tekućinom. Suprotno tome, mokraća jarkih boja ukazuje na dobru hidrataciju.

Savjet Pijte prije nego što ožednite!

Zašto se znojimo dok vježbamo?

Znojenje može biti neugodno i neugodno, ali proces isparavanja na površini kože ima učinak hlađenja i sprječava pregrijavanje tijela. Znojenje je zato pametni zaštitni sustav za tijelo.

Osim vode, znoj sadrži i elektrolite od kojih su najvažniji natrij i klorid. Stoga, koža može osjetiti blago slani okus nakon znojnog vježbanja. Znoj se izlučuje i u malim količinama kalija, magnezija, kalcija, željeza, bakra i cinka.

Obučeni sportaši znoje se više od manje obučenih ljudi. Prema tome, moraju više piti, ali zbog snažnog protoka znoja bolje mogu rashladiti tijelo i ostati produktivni.

Ovisno o intenzitetu vježbanja i temperaturi okoline, vježbanje može dovesti do gubitka tekućine i do dvije litre na sat.

Savjet Pića koja sadrže natrij posebno su važna kada je vruće jer nedostatak soli može biti uzrok grčenja mišića. Prstohvat kuhinjske soli u raspršenom voćnom soku vraća tijelu izgubljeni natrij i klorid.

Koja pića su prikladna za sportaše?

  • Voda brzo nadomješta gubitak tekućine, jer je u krvotoku nakon desetak do 20 minuta. Ipak, mineralne vode s visokim udjelom natrija osobito su prikladne jer ne iritiraju želudac i daju kuhinjsku sol. Možete koristiti i nezaslađene voćne čajeve.
  • Razrijeđeni voćni sokovi (3: 1 do 1: 1), posebno sok od jabuke, grožđa ili ribiza, klasični su sport uz vodu. U odnosu na sok od naranče ili grejpa, njihov sadržaj voćnih kiselina je niži, što ih čini probavljivijima za želudac. Voda, čaj i vrlo razrijeđeni voćni sokovi (barem u omjeru 1: 3) također se nazivaju hipotoničnima. To znači da sadrže manje otopljenih tvari od krvi. Hipotonična pića su stoga vrlo pogodna za brzo nadoknađivanje gubitka tekućine.

Napomena Veće količine voćnog soka mogu dovesti do blagog proljeva i propadanja zuba zbog sadržaja fruktoze.

  • Zbog visokog udjela šećera, energetska pića daju oko 500 kcal po litri, ovisno o marki. Uz šećer, kofein i taurin također su tipični sastojci. Međutim, reklamirani taurin ne poboljšava performanse. Stimulirajući učinak zaslužan je isključivo za kofein koji se u energetskim pićima nalazi ponekad u vrlo visokim količinama i može dovesti do nuspojava poput nervoze, vrtoglavice ili glavobolje.

    Čisti ili blago razrijeđeni sokovi, kao i energetska pića i limunade također se nazivaju hipertoničnima. Zbog visokog udjela ugljikohidrata kao što je fruktoza, oni sadrže više otopljenih čestica u odnosu na krv. Budući da duže ostaju u želucu, treba više vremena da tekućina u pićima bude dostupna. Dakle, hipertonična pića nisu idealna kao sportska pića.

  • Izotonična pića sadrže toliko otopljenih čestica koliko i krv i najbrža su za zamjenu ravnoteže vode. Posebno se preporučuju za vježbe duge izdržljivosti, jer također daju energiju.

Savjet Napravite izotonična pića sami:

- Voćni sok pomiješajte s negaziranom mineralnom vodom koja je bogata natrijem u omjeru 1: 2 ili 1: 1 (jedan dio soka na jedan do dva dijela mineralne vode bogate natrijem).

- Alternativno: jedna litra vode s četiri žlice maltodekstrina i jednom žlicom šećera i jednom žličicom kuhinjske soli.

Preporučeno: