Post - Zdravstvene Dobrobiti

Sadržaj:

Post - Zdravstvene Dobrobiti
Post - Zdravstvene Dobrobiti

Video: Post - Zdravstvene Dobrobiti

Video: Post - Zdravstvene Dobrobiti
Video: Na rubu znanosti - AJURVEDSKI POST I DETOKSIKACIJA, 08.05.2017. 2024, Ožujak
Anonim

Post i Detox

Post je prije tisućama godina bio dio mnogih religija, kao i medicine (terapijski post). I danas se mnogi ljudi okreću dobrovoljnom odricanju. Svjesno ograničenje često predstavlja privlačan kontrapunkt prekomjernosti i ima za cilj olakšati razmišljanje o bitnom. Zdravstveni motivi su često u prvom planu. I na kraju, ali ne najmanje važno, post je često razlog željenog smanjenja kilograma. Koliko su različiti pojedinačni motivi za dobrovoljno odricanje, toliko su različiti nacrti i vrste posta. Međutim, teze o "zakiseljavanju tijela", "pročišćavanju" i "detoksikaciji" ne podnose nikakva znanstvena razmatranja. Očekivanja posta su velika - ali čemu se zaista može nadati od posta sa zdravstvenog gledišta?

navigacija

  • nastavi čitati
  • više o toj temi
  • Savjeti, preuzimanja i alati
  • ">Što znači post?

>

  • Što se događa u tijelu za vrijeme posta?
  • Treba li post obavljati pod liječničkim nadzorom?
  • Može li post imati pozitivne učinke na zdravlje?
  • Koje vrste brze postoje?
  • Može li post pomoći mršavljenju?

>

Što znači post?

Za razliku od gladovanja, post znači dobrovoljno suzdržavanje od hrane tijekom ograničenog, obično samoodređenog vremenskog razdoblja. Kao dio liječenja posta, postnici se često intenzivno bave vlastitim tijelom, zdravljem i prehranom. Post nije pogodan za dugotrajno mršavljenje. Međutim, to može olakšati početak trajne, zdrave prehrane.

Što se događa u tijelu za vrijeme posta?

Post postavlja tijelo u izuzetnu situaciju. Budući da se nikakve ili nedostatne hranjive tvari ne apsorbiraju, tijelo se mora vratiti na rezerve energije. Zalihe ugljikohidrata u tijelu (glikogen) u jetri i mišićima troše se oko dvanaest sati nakon posljednjeg unosa hrane. Dolazi do promjene metabolizma (metabolizam izgladnjivanja). Tijelo ubrzo počinje razgrađivati vlastite bjelančevine, posebno mišićno tkivo, kad je gladno. Taj se protein u jetri pretvara u glukozu (šećer). Ovaj je proces važan jer crvene krvne stanice (eritrociti), središnji živčani sustav, mozak i bubrežna moždina posebno ovise o glukozi i moraju se "opskrbiti".

U hitnim situacijama tijelo istodobno stvara takozvane ketone iz slobodnih masnih kiselina (one se oslobađaju kada se tjelesna masnoća razgradi). Slobodne masne kiseline akumuliraju se kao nusprodukt sagorijevanja masti nakon duže epizode gladi. Moteni i središnji živčani sustav ketone mogu koristiti kao izvor energije. Nakon otprilike pet dana, većina potrebne energije dolazi iz masnih kiselina i ketonskih tijela. Ketonska tijela mogu postići tipičan "acetonski miris" daha tijekom posta. Uz to, previsoka koncentracija ketonskih tijela može dovesti do povećanja koncentracije mokraćne kiseline (napad gihta) i metaboličke neravnoteže.

Post također uzrokuje hormonalne promjene u tijelu, poput pada hormona štitnjače. To i povećana razgradnja mišićne mase dovode do smanjenja bazalne brzine metabolizma. Što je niža bazalna brzina metabolizma, to je tijelu potrebno manje kalorija u mirovanju. Donja bazalna brzina metabolizma također je odgovorna za takozvani yo-yo efekt nakon dijeta za mršavljenje.

Napomena Gubitak kilograma, koji je posebno primjetan na početku posta, posljedica je gubitka tekućine i razgradnje mišićne mase.

Treba li post obavljati pod liječničkim nadzorom?

Post se smije provoditi samo pod liječničkim nadzorom, jer može dovesti do zdravstvenih rizika (npr. Problemi s cirkulacijom, srčane aritmije). Kako bi se razjasnilo postoje li medicinske prigovore, prije liječenja natašte treba kontaktirati liječnika. Tijekom posta važno je promatrati određene parametre (npr. Krvni tlak, otkucaje srca, mokraću) kako biste na vrijeme mogli suzbiti nadolazeće komplikacije.

Moguće posljedice i opasnosti su:

  • nedovoljna opskrba hranjivim tvarima (uključujući proteine, masne kiseline),
  • Razgradnja endogenih proteina (uglavnom iz mišića),
  • hormonalne promjene (npr. hormoni štitnjače),
  • Smanjenje bazalne brzine metabolizma (potreba za kalorijama u mirovanju),
  • Neravnoteža elektrolita (minerali),
  • Povećanje slobodnih masnih kiselina i ketonskih tijela,
  • povećana koncentracija mokraćne kiseline (rizik od gihta),
  • Poremećaji vida, pojačani osjećaj hladnoće,
  • Poremećaji cirkulacije, vrtoglavica, povraćanje, gubitak kose,
  • smanjena izvedba i poteškoće s koncentracijom,
  • Srčane aritmije.

Opasnost! Nulti post, u kojem se konzumiraju samo bezenergetska pića poput vode, mineralne vode i nezaslađenog čaja, ne preporučuje se određenim skupinama ljudi. To uključuje djecu i adolescente, trudnice, dojilje, starije osobe i osobe s određenim bolestima (npr. Dijabetes tipa 1, bolesti jetre i bubrega i poremećaji prehrane). Oprez je osobito poželjan kod pomagala u postu (npr. Klistir, laksativi ili sredstva za drenažu, Epsom soli).

Može li post imati pozitivne učinke na zdravlje?

Uz dobru pripremu, post može imati pozitivan učinak na tijelo. Dovoljna opskrba hranjivim tvarima i osobna dobrobit uvijek trebaju biti u prvom planu.

Post se može koristiti kao uvod u održivu promjenu prehrane. Nakon apstinencije od hrane, slatki i slani okus kao i unutarnji signali za glad, sitost i apetit doživljavaju se svjesnije. Gubitak kilograma i učinci posta na poboljšanje raspoloženja mogu povećati motivaciju za način života koji promiče zdravlje.

Koje vrste brze postoje?

Postoji mnogo različitih metoda posta, koje se razlikuju po sastavu i učestalosti obroka. To uključuje:

Schrothov lijek

Vlažni oblozi i ograničeni unos hrane (malo soli, malo masnoća i bjelančevina, puno ugljikohidrata, na primjer sa suhim žemljicama, grizom, rižom, zobi i kuhanim voćem i povrćem) trebali bi "detoksicirati" tijelo. U Schrothovom lijeku izmjenjuju se tri sušna dana s dva velika i dva mala dana pijenja. Suhi dan sastoji se od čaše soka od naranče. Jedna litra tekućine dopuštena je u malim danima pijenja, a dvije litre tekućine u velikim danima pijenja. Prema izvornim uputama, tekućina se uzima u obliku bijelog seoskog vina. Danas se često mijenja za sokove od voća i povrća.

Pretpostavka da se toksini i otpadni proizvodi usisavaju u krv iz tkiva u suhim danima i ispiru kroz unos tekućine u danima pijenja ne može se znanstveno dokazati.

Isprekidan post

Intermitentni post, koji se naziva i intermitentni post ili periodični post, može se provoditi na različite načine. Na primjer, s postom „5: 2”, ljudi jedu i piju „normalno” pet dana uzastopno, a slijedeća dva dana postiju, kada se jedva apsorbira kalorija. Druga varijanta je "Alternativni dnevni post". Ovdje se izmjenjuju dani posta i dani s normalnim unosom hrane.

Većina koncepata isprekidanog posta ne sadrži nikakve ili samo vrlo neodređene preporuke za odabir hrane. Stoga samo isprekidan post obično ne može promijeniti ili nadoknaditi nepovoljne prehrambene navike.

Unatoč tome, dosadašnji podaci pokazuju da isprekidan post može imati pozitivne učinke na zdravlje i gubitak kilograma. Na primjer, studija InterFAST Sveučilišta Karl Franzens u Grazu i Medicinskog sveučilišta u Grazu ispitivala je učinke takozvanog "alternativnog dnevnog posta". Rezultat je pokazao da je nakon četiri tjedna, osim smanjenja tjelesne težine, pozitivno utjecao i na, primjerice, razinu kolesterola, krvni tlak, masnoće na trbuhu i parametre upale. Studija Interfast 2 trenutno istražuje učinke povremenog gladovanja kod pacijenata sa dijabetesom melitusom tipa 2 koji već trebaju inzulinsku terapiju.

Međutim, još uvijek nedostaju studije s dugoročnim podacima i posljedicama (dulje od godinu dana) i studije s dovoljno velikom populacijom studija.

Uz to, isprekidan post je zamišljen kao trajna prehrana u usporedbi s drugim oblicima prehrane. Treba vidjeti je li usklađenost zainteresiranih ovdje veća nego s drugim oblicima prehrane. Znanstveni tim koji stoji iza Medizin-Transparent.at na Sveučilištu Dunav Krems (Cochrane Austrija) nudi više informacija o toj temi.

Detoksikacijske dijete

Detoksikacijske dijete (koje se nazivaju i detoksikacijske dijete) su čiste sokovne dijete. Ideja koja stoji iza ovih lijekova je da bi čak i zdravi ljudi povremeno trebali osloboditi svoje tijelo toksina ili "otpadnih tvari" koje se nakupljaju u tijelu. Nakon stolice obično se danima piju voda, biljni čaj i sokovi od voća i povrća. Nakon toga preporučuje se prehrana bogata vlaknima s povrćem, voćem i sokovima od sirovog povrća. Prema pristalicama detoksikacijskih lijekova, tijelo razgrađuje tvari poput alkohola, lijekova i toksina iz okoliša.

Trenutno nema studija koje su pokazale bilo kakve zdravstvene koristi od detoksikacijskih lijekova. Dokazivanje učinka također je teže jer pojam "detoksikacija" nije jasno definiran.

Uz to, nije dokazano postoje li "otpadni proizvodi" i nakupljaju li se u tijelu, niti mogu li se detoksikacijskim sredstvima ukloniti moguće onečišćujuće tvari. Pojam "troska" uglavnom dolazi iz metalne i teške industrije. Znanstveni tim koji stoji iza Medizin-Transparent.at na Sveučilištu Dunav Krems (Cochrane Austrija) nudi više informacija o toj temi.

Napomena Tijelo ima uski sustav za detoksikaciju koji odmah odbacuje tvari koje nastaju u metabolizmu ili se apsorbiraju izvana, poput lijekova i drugih štetnih tvari. Najvažniji organi za detoksikaciju su jetra, bubrezi i crijeva, kao i koža i pluća. Tijelo također odmah reagira na bilo kakve pomake u acidobaznoj ravnoteži, na primjer podešavanjem brzine disanja ili koncentracije urina.

Osnovni post

Ovaj se trend posta temelji na pretpostavci da kisela ili kisela hrana (npr. Meso i slatkiši) dovode do pretjeranog zakiseljavanja u tijelu, što, između ostalog, navodno potiče kroničnu upalu. Stoga su dopuštene samo one namirnice koje su osnovne ili koje stvaraju bazu. To uključuje voće, povrće, krumpir i začinsko bilje. Uz prehranu, uzimaju se alkalno poticajne supstance, uglavnom u obliku dodataka prehrani.

Ne postoji znanstvena potpora (dokaz) za alkalni post, budući da znanstveni tim iz tvrtke Medizin-Transparent rasvjetljava. Budući da tijelo samo regulira kiselinsko-baznu ravnotežu i uravnotežuje udio kiselina i baza u krvi. Kiseline i alkalne tvari nastale tijekom probave izlučuju se na primjer mokraćom. Za razliku od krvi, gdje tijelo pH vrijednost pH održava relativno konstantnom, sadržaj kiseline ili baze u mokraći može jako varirati. Međutim, kiseli urin ne govori ništa o ph vrijednosti krvi. Prije svega, to nije povezano s mogućim "zakiseljavanjem" tijela, kako tvrde predstavnici alkalne prehrane. Uz to: baze također mogu imati kaustičan učinak.

Napomena U nekim je organima čak potrebna kisela okolina. Na primjer, probava bi samo slabo funkcionirala bez jako kisele želučane kiseline. Uz to osigurava ubijanje potencijalno opasnih klica. Površina kože također ima kiselo okruženje kako bi se odbacili patogeni

Može li post pomoći mršavljenju?

Kako bi održivo normalizirali tjelesnu težinu i izbjegli rizik od yo-yo efekta, prehrambene tvrtke preporučuju dugotrajnu promjenu prehrane u kombinaciji s dovoljnim vježbanjem. Prehrana bi se trebala temeljiti na austrijskoj prehrambenoj piramidi, koja je pomoć u praktičnoj primjeni uravnotežene prehrane. Zdrav način života također uključuje dovoljno vježbanja. Preporučujemo najmanje 2,5 sata tjedno za odrasle s umjerenim intenzitetom (npr. Polagani biciklizam) ili 75 minuta intenzivnog intenziteta (npr. Trčanje).

Ako lijek natašte služi kao uvod u zdravstveno orijentiranu, dugoročnu promjenu prehrane i načina života, to se definitivno može smatrati pozitivnom.

Preporučeno: