Sreća I Dobrobit

Sadržaj:

Sreća I Dobrobit
Sreća I Dobrobit

Video: Sreća I Dobrobit

Video: Sreća I Dobrobit
Video: Що дає сервіс мережі клінік Dobrobut 2024, Ožujak
Anonim

Sreća i dobrobit

Sreća ima osobno značenje za svakoga. To je također činjenica: Biti sretan promiče zdravlje, fizički i mentalno. Ovdje se ne radi o neprestanom ignoriranju neugodnih osjećaja.

Jer to dugoročno ne bi bilo korisno. Ljutnja, tuga i Co. dio su života. Ali ako naučite uživati u pozitivnim osjećajima, puno ćete dobiti na kvaliteti života.

navigacija

  • nastavi čitati
  • više o toj temi
  • Savjeti, preuzimanja i alati
  • Sreća: što je to?
  • Dobrobit: što je to?
  • Kakvu ulogu igraju faktori osobnosti?
  • Kakav učinak imaju osjećaji sreće?
  • Kakvu ulogu tvari glasnice igraju u mozgu?
  • Što me čini sretnom i zadovoljnom?
  • Što je sretan dnevnik?

Sreća: što je to?

Definiranje sreće je izazov. Jer to za svakoga može značiti nešto drugačije. Sreću možete iskusiti na nekoliko načina, kao što su:

  • kao bliskost s drugim ljudima,
  • kao kreativni potencijal (npr. dizajnirati nešto kreativno),
  • kao potpuno opuštanje,
  • kao osjećaj stopljenosti (npr. erotske prirode),
  • kao neka vrsta transa,
  • kao stanje bezvremenosti / stapanja u trenutku ("protok"),
  • kao smislenost ili
  • kao radost u samoodređenju.

Sposobnost osjećaja pozitivnih osjećaja sreće između ostalog je genetski uvjetovana. Ali uvjeti okoline (poput prosperiteta, sigurnosti), kao i osobni razvoj i vlastito iskustvo oblikuju i oblikuju "sretnu karijeru".

Istraživanje sreće novije je područje istraživanja kojem su posvećene razne discipline (npr. Psihologija). Pozitivna psihologija, na primjer, bavi se sretnim osjećajima i snagama osobnosti. Kao ljudski osjećaj, sreća još nije znanstveno istražena toliko opsežno kao negativne emocije poput straha i bijesa, na primjer.

Dobrobit: što je to?

U psihološkim istraživanjima koncept subjektivne dobrobiti razvio se u vezi sa srećom ili pozitivnim osjećajima. To se sastoji od:

  • dugotrajnije zadovoljstvo životom,
  • česte pozitivne emocije (npr. radost) i
  • rijetki negativni osjećaji (npr. ljutnja).

Misli i osjećaji o vlastitom životu igraju bitnu ulogu.

U znanosti se često govori o četiri aspekta blagostanja:

  • Sreća,
  • Zadovoljstvo životom,
  • Značenje / vrijednost života,
  • Odsutnost straha.

Kakvu ulogu igraju faktori osobnosti?

Prema psihologu Lewisu Goldbergu, postoje takozvane osobine ličnosti "velike petice":

  • Ekstraverzija: izlazak iz sebe, druženje.
  • Otvorenost: za nova iskustva, fleksibilnost, upotreba mašte.
  • Kompatibilnost: pokaži pažnju prema drugima, budi prijateljski raspoložen.
  • Savjesnost: npr. Ustrajno slijeđenje ciljeva.
  • Neurotizam: emocionalna nestabilnost (kao što je lako uznemirivanje ili nervoza).

Te osobine osobe pružaju znanstvenu osnovu za istraživanje sreće. Ekstroverti će vjerojatno biti sretniji od introverta. Oni koji se potrude i održavaju socijalne kontakte vjerojatnije će od toga imati koristi. Međutim, suprotni pol zatvorenosti (ljudi koji više vole biti sami) također može dovesti do sretnog života. To ovisi o onome što se smatra ugodnim ili prikladnim za vlastiti život ili odgovarajuću situaciju. Međutim, određena količina kontakata s ljudima važna je za kvalitetu života.

Savjesnost bi trebala pozitivno utjecati na dobrobit. Pod uvjetom da se to radi s mjerom i ciljem. U ovom istraživanju otvorenost za nova iskustva i tolerancija također su pokazali pozitivan učinak na sreću. Međutim, zbog emocionalne nestabilnosti teže je osjećati se dobro i proživjeti trenutke sreće. Te se osobine ličnosti mogu mijenjati. Mogu se razvijati tijekom života.

Kakav učinak imaju osjećaji sreće?

U principu, osjećaj sreće pozitivno utječe na mentalnu i fizičku dobrobit. Sretni se ljudi obično osjećaju zdravije, osjećaju manje boli i oslobađaju manje hormona stresa u stresnim situacijama.

Teorija širenja ili strukture kaže da pozitivni osjećaji - posebno radost i sreća - šire područje djelovanja i razmišljanja. Izgrađeni su resursi koji vode do daljnjih iskustava sreće ili olakšavaju suočavanje sa stresom. Stvaranje sreće i životnih vještina vrlo je korisno za daljnji životni put. Nije stvar samo u čistoj dobrobiti. Između ostalog, radi se o jačanju samopouzdanja i učenju što boljeg suočavanja s izazovima svakodnevnog života.

Kakvu ulogu tvari glasnice igraju u mozgu?

Messenger tvari igraju ključnu ulogu. Čini se da neurotransmiter dopamin motivira ljude da se ponašaju na način koji ima pozitivne posljedice. Još jedna glasnička tvar povezana s dobrim osjećajima je serotonin. Oksitocin, hormon koji je prvenstveno povezan s dojenjem i vezivanjem, također utječe na "sretno kućanstvo". Baš poput vlastitih endorfina u tijelu.

U ljudskom mozgu postoji i takozvani sustav nagrađivanja. Određena područja mozga reagiraju na događaje koji vrijede. Poruka tih procesa je: „Vrijedno je - želim to ponoviti.“U znanosti su definirani takozvani neuroni nagrađivanja koji specifično reagiraju na te podražaje. Međutim, ta područja mozga više ne reagiraju ako više ne želite nagradu. Motivacija i nagrada usko su povezane i tvore ciklus motivacije, ponašanja i nagrade: ciklus motivacija-nagrada. U ovaj je proces uključeno nekoliko moždanih struktura (npr. Jezgra gomila, centar za zadovoljstvo i nagradu). Čak se i očekivanje nagrade može registrirati kao iščekivanje. Sustav nagrađivanja također igra ulogu u istraživanju ovisnosti.

Što me čini sretnom i zadovoljnom?

Nakon intenzivnih osjećaja sreće, ljudi se vraćaju na početnu emocionalnu razinu. Nažalost, biti sretan cijelo vrijeme ne ide. To također nema smisla u čovjekovom životnom kontekstu i putu sazrijevanja. Unatoč tome, moguće je povećati osjećaj sreće ili blagostanja - na primjer promjenom načina razmišljanja ili djelovanja. Međutim, važno je uzeti u obzir i širi životni kontekst. Na kraju, samo svatko može sam otkriti što ga pojedinačno čini sretnim. Orijentacijski stupovi ukazuju na istraživanje sreće i vlastito iskustvo. Čini se da će sreća biti uspješnija ako usvojite određeni opušteni stav prema njoj.

Opći koraci ka većoj dobrobiti

Postoje i opće mjere koje mogu poboljšati dobrobit. Na primjer:

  • Kontrola stresa,
  • učiniti nešto što donosi radost
  • učiniti nešto u čemu je netko dobar
  • tretiraj se kao dobar prijatelj
  • Održavajte zdrav način života (zdrava prehrana, zdrava tjelovježba, "briga za psihu", dovoljno sna),
  • razmjenjivati ideje s drugim ljudima,
  • Izgradite emocionalni otpor (elastičnost).

Aktivnosti koje mogu kratkoročno povećati osjećaj blagostanja, ali potom dovedu do pogoršanja stanja, nisu učinkovite (npr. Pijenje previše alkohola, previše slatkiša).

Što je sretan dnevnik?

Jedan od načina za povećanje sreće je vođenje ciljanog dnevnika sreće. Ovo je također znanstveno potkrijepljeno i može uključivati sljedeće važne teme:

  • Usredotočite se na pozitivno: događaji koji su ili su bili lijepi i njihova povijest. Međutim, drugi (negativni) aspekti ne bi trebali biti isključeni.
  • Podsjetite se na zahvalnost: Na čemu ste zahvalni?
  • Upoznajte svoje snage: Otkrijte koje dobre i korisne karakterne osobine imate i koristite ih uvijek iznova na nove načine.

Držanje tih iskustava i misli može biti polazna točka za pronalaženje novih načina i perspektiva u životu. Neka vaša kreativnost zavlada vašim umom i tijelom! U "vašem radu" također ima mjesta za kolaž ili crtanje.

Ako tražite malo više orijentacije za svoj sretni dnevnik: Tehničko sveučilište u Braunschweigu, zajedno s Institutom za obrazovnu psihologiju, stvorilo je knjigu vježbi "Tri dobre stvari" na temelju rezultata studije. Pozitivne trenutke možete strukturirano bilježiti svaki dan tjedan dana.

Ako biste se željeli pobliže pozabaviti svojim osjećajima (npr. Kao dio samosvijesti), psihoterapeuti ili zdravstveni psiholozi će vam pomoći. Ako se osjećate mentalno loše, nemojte se ustručavati potražiti stručnu pomoć.