Sadržaj:
Video: "Indoor" Fitnes
2024 Autor: Wallace Forman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:09
"Indoor" fitnes
Trening u fitness centru pruža idealnu priliku za redovito vježbanje prema osobnim potrebama, bez utjecaja vremena i prometa. Fitness centri atraktivna su opcija u blizini kuće, posebno za ljude koji žive u gradu. Da bi se mogli ugodno opustiti nakon „treninga“, neki su fitnes centri također opremljeni saunom i wellness prostorom…
navigacija
- nastavi čitati
- više o toj temi
- Fitsport - što je to?
- Programi vježbanja
Alternativa fitnes studijima su brojne klupske sportske ponude. Uglavnom se održavaju u gimnazijama i dvoranama za gimnastiku. Inicijativa "Fit for Austria" nudi tečajeve zdravog fitnessa u cijeloj Austriji.
Fitsport - što je to?
Fitsport uključuje sve programe treninga koji održavaju tijelo zdravim i učinkovitim: uključuju treninge snage i izdržljivosti, kao i posebne programe vježbanja koji se obično nude u grupnom treningu. Fitness tvrtke ili klubovi često nude mogućnost jednokratnog probnog treninga. Ljubitelji sporta mogu provjeriti odgovara li ponuda njihovim vlastitim idejama.
- Trening snageodređena područja mišića mogu se izvesti posebno na posebnim uređajima. Kako biste pravilno dozirali intenzitet, trajanje i broj vježbi i izbjegli preopterećenje, poželjno je da na početku treninga u fitnes centru kvalificirano pomoćno osoblje sastavi program treninga. Ako je potrebno, trener će također objasniti kako pravilno izvoditi vježbu na uređaju. Za složene pokrete možete trenirati s vlastitom tjelesnom težinom ili s malom opremom na otvorenim prostorima u studiju ili u takozvanim "funkcionalnim zonama". To osigurava da se uvježbani pokreti mogu učinkovito usvojiti u svakodnevnom životu ili u pojedinačnim sportovima. Ove se vježbe preporučuju samo nakon uputa obučenog trenera.
- Trening izdržljivosti može se odraditi na traci za trčanje, cross trenažeru, steperu, biciklističkom ergometru, trenažeru gornjeg dijela tijela ili veslačkom stroju.
- Trening za koordinaciju izvodi se na različitim klimavim daskama, mekim jastucima ili na slacklineu, na primjer, i poboljšava interakciju i ekonomičnost svih mišića.
- Programi vježbanja nude se na grupnom treningu u određeno vrijeme tečaja. Od treninga cijelog tijela do posebnih programa sagorijevanja masnog tkiva do leđnih tečajeva fitnessa: ponude su raznolike. Upute trenera vode vas kroz program. Glazba pruža dodatnu motivaciju tako da je napor lakši, a kretanje zaista zabavno.
Programi vježbanja
aerobik
Aerobni se odnosi na aerobni trening izdržljivosti u grupi s elementima iz gimnastike i plesa. Kombinacije koraka izvode se s koreografijom tijekom hodanja i skakanja uz glazbenu pratnju. Uz izdržljivost, također se promoviraju koordinacija, snaga i fleksibilnost. U step aerobiku penjete se gore-dolje na podignutoj platformi s različitim kombinacijama koraka. Na naprednoj razini izvode se zahtjevne sekvence koraka povezane s vježbama jačanja. Ostale vrste aerobika uključuju ples, boks i aqua aerobik.
Karoserija
Bodywork koristi jednostavnu gimnastičku i ručnu opremu (npr. Bučice, užad za skakanje, gimnastičke karike itd.), Kao i partnerske vježbe za pokretanje cijelog tijela. Vježbe karoserije posebno su prikladne za neobučene i iskusne, jer se mišići polako jačaju.
Funkcionalni trening
Ovdje se izvode složeni pokreti (stojeći, skačući itd.) Kako bi se trenirali cijele petlje mišića, a ne samo pojedine mišićne skupine. To osigurava da se uvježbani pokreti mogu učinkovito usvojiti u svakodnevnom životu ili u pojedinačnim sportovima. Ovaj je program posebno pogodan za napredne učenike u grupi.
Biciklizam u zatvorenom (spin biciklizam)
Raznolik program treninga uz glazbenu pratnju dovršava se na stojećim biciklima u grupi i pod vodstvom instruktora. Intenzitet treninga izdržljivosti može se regulirati pomoću otpora pri okretanju pedala na stojećem biciklu i putem kadence. Instruktor određuje kadencu (okretaji ručice u minuti) ili razinu otpora na zamašnjaku. Najavljuju se fiktivni dijelovi rute (npr. Planinska, ravničarska, sprint ruta itd.) I odgovarajuća tehnika vožnje (npr. Vožnja dok sjedi, "penjanje" dok se ljulja itd.) Kako bi trening bio raznolik.
Pilates
Trening pilatesa temelji se na izmjeničnim vježbama koordinacije, istezanja i jačanja kao i vježbama za mobilizaciju i stabilizaciju kralježnice. Program podržava svjesno rukovanje vlastitim tijelom. Pilates vježbe promiču osjećaj pokreta, s naglaskom na pokretljivost kralježnice. Dublji mišićni slojevi treniraju se nježno, ali učinkovito. Ova metoda fitnesa pogodna je za žene i muškarce svih dobnih skupina i nivoa fitnesa.
Leđa u formi
Posebni tečajevi vježbanja imaju za cilj spriječiti probleme s leđima. Najvažniji cilj takvih programa je ojačati mišiće koji su odgovorni za kralježnicu i zglobove. Posebna pažnja posvećuje se jezgri mišića s dubljim mišićnim slojevima. Vježbe istezanja i mobilizacije često zaokružuju program kako bi ublažili ili spriječili napetost mišića.
Trening slinga
Ovaj program treninga koristi sustav užeta i remena za izvođenje različitih vježbi s vlastitom tjelesnom težinom. Ovaj trening za cijelo tijelo kombinira snagu, izdržljivost, koordinaciju i stabilnost. Trening slinga poboljšava sposobnost stabiliziranja položaja. Iznad svega, ojačani su duboki mišići trupa, trbuha, dna zdjelice i leđa, kao i mišići ramena. Grupni trening slinga preporučuje se samo iskusnim osobama.
Preporučeno:
Kako Izbjeći "izgaranje"
Kako izbjeći "izgaranje"Vješto upravljanje vremenom može smanjiti razinu stresa - kako u privatnom životu, tako i u svakodnevnom poslu. Nakon punog radnog dana, uvijek bi trebala postojati dovoljna faza oporavka.Oporavak nije važan samo za osobnu dobrobit i održavanje ili poboljšanje zdravlja, već je i preduvjet da biste mogli dobro raditi i raditi.navigac
Hitni Slučaj "moždani Udar"
Moždani udar, poremećaj cirkulacije, cerebralna krvarenja, paraliza, utrnulost, mjere prve pomoći
Laboratorijski Rezultati: Kako Krv "djeluje"
Laboratorijski nalazi, nalazi, krv, krvna slika, funkcije, crvene krvne stanice, bijele krvne stanice, krvne pločice, eritrociti, leukociti, trombociti, stvaranje krvi, krvne stanice, krvna plazma, faktori koagulacije krvi
"Ovisnost O Sportu" - Simptomi I Posljedice
Razni znakovi i simptomi mogu ukazivati na "ovisnost o sportu". Dugoročno je tijelo oštećeno i posljedice mogu biti ozbiljne
"Ovisnost O Sportu" - Vježba Iz Prisile
Uz „ Ovisnost o sportu “postoji stalna prisila bavljenja sportom. Vježbanje, poput droge, može izazvati ovisnost. Tijelo pati sve više i više