"Indoor" Fitnes

Sadržaj:

"Indoor" Fitnes
"Indoor" Fitnes

Video: "Indoor" Fitnes

Video: "Indoor" Fitnes
Video: Прогулка в помещении с сжиганием жира на 3 км (сожгите до 400 калорий !! *) | Джоанна Сох 2024, Ožujak
Anonim

"Indoor" fitnes

Trening u fitness centru pruža idealnu priliku za redovito vježbanje prema osobnim potrebama, bez utjecaja vremena i prometa. Fitness centri atraktivna su opcija u blizini kuće, posebno za ljude koji žive u gradu. Da bi se mogli ugodno opustiti nakon „treninga“, neki su fitnes centri također opremljeni saunom i wellness prostorom…

navigacija

  • nastavi čitati
  • više o toj temi
  • Fitsport - što je to?
  • Programi vježbanja

Alternativa fitnes studijima su brojne klupske sportske ponude. Uglavnom se održavaju u gimnazijama i dvoranama za gimnastiku. Inicijativa "Fit for Austria" nudi tečajeve zdravog fitnessa u cijeloj Austriji.

Fitsport - što je to?

Fitsport uključuje sve programe treninga koji održavaju tijelo zdravim i učinkovitim: uključuju treninge snage i izdržljivosti, kao i posebne programe vježbanja koji se obično nude u grupnom treningu. Fitness tvrtke ili klubovi često nude mogućnost jednokratnog probnog treninga. Ljubitelji sporta mogu provjeriti odgovara li ponuda njihovim vlastitim idejama.

  • Trening snageodređena područja mišića mogu se izvesti posebno na posebnim uređajima. Kako biste pravilno dozirali intenzitet, trajanje i broj vježbi i izbjegli preopterećenje, poželjno je da na početku treninga u fitnes centru kvalificirano pomoćno osoblje sastavi program treninga. Ako je potrebno, trener će također objasniti kako pravilno izvoditi vježbu na uređaju. Za složene pokrete možete trenirati s vlastitom tjelesnom težinom ili s malom opremom na otvorenim prostorima u studiju ili u takozvanim "funkcionalnim zonama". To osigurava da se uvježbani pokreti mogu učinkovito usvojiti u svakodnevnom životu ili u pojedinačnim sportovima. Ove se vježbe preporučuju samo nakon uputa obučenog trenera.
  • Trening izdržljivosti može se odraditi na traci za trčanje, cross trenažeru, steperu, biciklističkom ergometru, trenažeru gornjeg dijela tijela ili veslačkom stroju.
  • Trening za koordinaciju izvodi se na različitim klimavim daskama, mekim jastucima ili na slacklineu, na primjer, i poboljšava interakciju i ekonomičnost svih mišića.
  • Programi vježbanja nude se na grupnom treningu u određeno vrijeme tečaja. Od treninga cijelog tijela do posebnih programa sagorijevanja masnog tkiva do leđnih tečajeva fitnessa: ponude su raznolike. Upute trenera vode vas kroz program. Glazba pruža dodatnu motivaciju tako da je napor lakši, a kretanje zaista zabavno.

Programi vježbanja

aerobik

Aerobni se odnosi na aerobni trening izdržljivosti u grupi s elementima iz gimnastike i plesa. Kombinacije koraka izvode se s koreografijom tijekom hodanja i skakanja uz glazbenu pratnju. Uz izdržljivost, također se promoviraju koordinacija, snaga i fleksibilnost. U step aerobiku penjete se gore-dolje na podignutoj platformi s različitim kombinacijama koraka. Na naprednoj razini izvode se zahtjevne sekvence koraka povezane s vježbama jačanja. Ostale vrste aerobika uključuju ples, boks i aqua aerobik.

Karoserija

Bodywork koristi jednostavnu gimnastičku i ručnu opremu (npr. Bučice, užad za skakanje, gimnastičke karike itd.), Kao i partnerske vježbe za pokretanje cijelog tijela. Vježbe karoserije posebno su prikladne za neobučene i iskusne, jer se mišići polako jačaju.

Funkcionalni trening

Ovdje se izvode složeni pokreti (stojeći, skačući itd.) Kako bi se trenirali cijele petlje mišića, a ne samo pojedine mišićne skupine. To osigurava da se uvježbani pokreti mogu učinkovito usvojiti u svakodnevnom životu ili u pojedinačnim sportovima. Ovaj je program posebno pogodan za napredne učenike u grupi.

Biciklizam u zatvorenom (spin biciklizam)

Raznolik program treninga uz glazbenu pratnju dovršava se na stojećim biciklima u grupi i pod vodstvom instruktora. Intenzitet treninga izdržljivosti može se regulirati pomoću otpora pri okretanju pedala na stojećem biciklu i putem kadence. Instruktor određuje kadencu (okretaji ručice u minuti) ili razinu otpora na zamašnjaku. Najavljuju se fiktivni dijelovi rute (npr. Planinska, ravničarska, sprint ruta itd.) I odgovarajuća tehnika vožnje (npr. Vožnja dok sjedi, "penjanje" dok se ljulja itd.) Kako bi trening bio raznolik.

Pilates

Trening pilatesa temelji se na izmjeničnim vježbama koordinacije, istezanja i jačanja kao i vježbama za mobilizaciju i stabilizaciju kralježnice. Program podržava svjesno rukovanje vlastitim tijelom. Pilates vježbe promiču osjećaj pokreta, s naglaskom na pokretljivost kralježnice. Dublji mišićni slojevi treniraju se nježno, ali učinkovito. Ova metoda fitnesa pogodna je za žene i muškarce svih dobnih skupina i nivoa fitnesa.

Leđa u formi

Posebni tečajevi vježbanja imaju za cilj spriječiti probleme s leđima. Najvažniji cilj takvih programa je ojačati mišiće koji su odgovorni za kralježnicu i zglobove. Posebna pažnja posvećuje se jezgri mišića s dubljim mišićnim slojevima. Vježbe istezanja i mobilizacije često zaokružuju program kako bi ublažili ili spriječili napetost mišića.

Trening slinga

Ovaj program treninga koristi sustav užeta i remena za izvođenje različitih vježbi s vlastitom tjelesnom težinom. Ovaj trening za cijelo tijelo kombinira snagu, izdržljivost, koordinaciju i stabilnost. Trening slinga poboljšava sposobnost stabiliziranja položaja. Iznad svega, ojačani su duboki mišići trupa, trbuha, dna zdjelice i leđa, kao i mišići ramena. Grupni trening slinga preporučuje se samo iskusnim osobama.

Preporučeno: