Sadržaj:
- Pretilost - ovako je možete spriječiti
- Savjeti protiv pretilosti
- Uravnoteženi unos kalorija
- Izbjegavajte prekomjernu težinu kod djece
Video: Pretilost - Ovako Je Možete Spriječiti
2024 Autor: Wallace Forman | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-31 12:57
Pretilost - ovako je možete spriječiti
Najbolje mjere za borbu protiv prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti su uravnotežena prehrana i redovito vježbanje. Normalni raspon težine, definiran prema BMI modelu, ostavlja dovoljno prostora za osobnu slobodu i sklonosti. U osnovi, zdrav način života s redovitim tjelesnim vježbanjem i prehranom prema preporukama prehrambenih društava smatra se razumnim kako bi se izbjegla pretilost…
navigacija
- nastavi čitati
- više o toj temi
- Savjeti, preuzimanja i alati
- ">Savjeti protiv pretilosti
>
- Uravnoteženi unos kalorija
- Izbjegavajte prekomjernu težinu kod djece
>
Da bi tjelesna težina bila stabilna, energetska bilanca trebala bi biti uravnotežena - to znači unos približno iste količine kalorija koliko i tijelo. Ako primijetite tendenciju debljanja, preporučljivo je na vrijeme napraviti promjene u ponašanju u prehrani i vježbanju. Budući da s povećanjem trajanja i težine pretilosti postaje sve teže to pod kontrolom. Neki su učinci na zdravlje nepovratni unatoč gubitku kilograma.
Savjeti protiv pretilosti
Najvažnija pravila zdrave prehrane koja imaju izravan utjecaj na izbjegavanje pretilosti:
- Raznolikost protiv pretilosti: Što je prehrana raznolika i raznovrsnija, to je bolje izbjegavati jednostrane želje.
- Zdrava punila: koliko god paradoksalno zvučalo - glad je loš vodič za izbjegavanje pretilosti. Stoga biste se trebali jesti puni zdrave hrane. Proizvodi od žitarica poput kruha, tjestenine, pahuljica od riže ili žitarica i krumpira koji su se nekad smatrali tovnom hranom dugo će vas siti i sadrže malo masnoće. Proizvodi od cjelovitih žitarica osiguravaju tijelu dugotrajne ugljikohidrate i vlakna.
- Posni međuobrok između toga: Povrće i voće - kao mali međuobrok ili međuobrok - sadrže malo kalorija i također pružaju tijelu vlakna koja pune.
- Malo masne i masne hrane: Masnoća pruža esencijalne masne kiseline i važna je za zdravo tijelo. Međutim, u usporedbi s ostalim hranjivim tvarima, masnoća je posebno bogata kalorijama - stoga se preporučuje njezina umjerena i svjesna upotreba. Masnoća nije uvijek vidljiva - posebno u mesnim prerađevinama, mliječnim proizvodima, pecivima i slatkišima, kao i u brzoj hrani i gotovim proizvodima, može biti velika količina masti. Za više informacija pogledajte Spremanje masti.
- Umjerena upotreba slatkiša: Važna je svjesna upotreba šećera. Jer previše ne samo da potiče razvoj karijesa, već i pretilosti. Šećer i hranu ili pića napravljena od različitih vrsta šećera (poput glukoznog sirupa) konzumirajte samo povremeno i u malim količinama. Za više informacija o tome kako uštedjeti šećer, pogledajte Savjeti o prehrani.
- Za jelo treba vremena: Oni koji polako jedu i dugo žvaču, bolje prepoznaju znakove sitosti i sve manje jedu.
Uravnoteženi unos kalorija
Dnevna potreba za energijom uvelike se razlikuje od osobe do osobe i ovisi o raznim čimbenicima. Dob, spol i tjelesna aktivnost igraju ulogu. Potreba za energijom sastoji se od bazalne brzine metabolizma, brzine rada i metaboličke aktivnosti. Redovito vježbanje vrlo je važno za uravnoteženu energetsku ravnotežu. Što se više krećete, to je veća potrošnja energije. Sljedeća tablica može se koristiti kao približni vodič za dnevne potrebe za kalorijama. Vrijednosti su preporučeni dnevni unos za ljude normalne težine.
Za više informacija pogledajte Potrošnja energije.
Potrebna kalorija dnevno
Dob |
Žene prosječno kcal / dan |
Muškarci |
---|---|---|
7 do manje od 10 godina | 1.700 | 1.900 |
10 do ispod 13 godina | 2.000 | 2.300 |
13 do ispod 15 godina | 2.200 | 2.700 |
15 do ispod 19 godina | 2.500 | 3.100 |
19 do ispod 25 godina | 2.400 | 3.000 |
25 do ispod 51 godine | 2.300 | 2.900 |
51 do ispod 65 godina | 2.000 | 2.500 |
65 godina i stariji | 1.800 | 2.300 |
Izvor: BMSGPK / AGES: Prehrana na prvi pogled, DA-CH referentne vrijednosti za unos hranjivih sastojaka
Izbjegavajte prekomjernu težinu kod djece
Djeca s prekomjernom tjelesnom težinom često ostaju prekomjerna u odrasloj dobi. Stoga treba paziti na zdravu tjelesnu težinu čak i u djetinjstvu. Prehrana je ključna komponenta u tome. Pomaže uravnotežena prehrana s manjim obrocima raspoređenim tijekom dana, redovitim jedenjem voća i povrća te izbjegavanjem brze hrane, kao i pića s visokim udjelom šećera i visokokaloričnih grickalica. Dovoljno vježbanja također je potrebno kako bi se zdrava težina dugoročno održala stabilnom. Roditelji i zakonski staratelji igraju ključnu ulogu u izbjegavanju dječje pretilosti - zato budite dobar primjer.
Dodatne informacije dostupne su na:
- Prekomjerna tjelesna težina u djece - pitanja i odgovori (ÖGK).
- Dječja prehrana
- Zdrav odmor u školi
- Prehrana u vrtiću
Napomena Ovdje dane preporuke za prevenciju određenih bolesti ili za prehranu kod određenih bolesti treba shvatiti kao osnovu za individualno prilagođene mjere. Ne mogu zamijeniti osobno savjetovanje ili dijagnozu od strane liječnika ili dijaetologa.
Preporučeno:
Kartica Za Darivanje Krvi - Darivanjem Krvi Možete Spasiti živote
Darivanje krvi može spasiti živote, a ima i koristi. Uz određivanje slobodne krvne grupe, uvijek postoji i mala zdravstvena provjera
Prekomjerna Težina - Uzroci - Pretilost
Ü Prekomjerna tjelesna težina i pretilost imaju brojne uzroke i dalekosežne zdravstvene rizike. Saznajte sve o raspodjeli tjelesne masti, vrstama jabuka i krušaka
Spriječiti Bolove U Leđima
Kako biste spriječili bolove u leđima, posebno je korisno ojačati i dobro istrenirati mišiće leđa. Ovdje ćete naći korisne savjete