Pretilost - Ovako Je Možete Spriječiti

Sadržaj:

Pretilost - Ovako Je Možete Spriječiti
Pretilost - Ovako Je Možete Spriječiti

Video: Pretilost - Ovako Je Možete Spriječiti

Video: Pretilost - Ovako Je Možete Spriječiti
Video: debljina 2024, Ožujak
Anonim

Pretilost - ovako je možete spriječiti

Najbolje mjere za borbu protiv prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti su uravnotežena prehrana i redovito vježbanje. Normalni raspon težine, definiran prema BMI modelu, ostavlja dovoljno prostora za osobnu slobodu i sklonosti. U osnovi, zdrav način života s redovitim tjelesnim vježbanjem i prehranom prema preporukama prehrambenih društava smatra se razumnim kako bi se izbjegla pretilost…

navigacija

  • nastavi čitati
  • više o toj temi
  • Savjeti, preuzimanja i alati
  • ">Savjeti protiv pretilosti

>

  • Uravnoteženi unos kalorija
  • Izbjegavajte prekomjernu težinu kod djece

>

Da bi tjelesna težina bila stabilna, energetska bilanca trebala bi biti uravnotežena - to znači unos približno iste količine kalorija koliko i tijelo. Ako primijetite tendenciju debljanja, preporučljivo je na vrijeme napraviti promjene u ponašanju u prehrani i vježbanju. Budući da s povećanjem trajanja i težine pretilosti postaje sve teže to pod kontrolom. Neki su učinci na zdravlje nepovratni unatoč gubitku kilograma.

Savjeti protiv pretilosti

Najvažnija pravila zdrave prehrane koja imaju izravan utjecaj na izbjegavanje pretilosti:

  • Raznolikost protiv pretilosti: Što je prehrana raznolika i raznovrsnija, to je bolje izbjegavati jednostrane želje.
  • Zdrava punila: koliko god paradoksalno zvučalo - glad je loš vodič za izbjegavanje pretilosti. Stoga biste se trebali jesti puni zdrave hrane. Proizvodi od žitarica poput kruha, tjestenine, pahuljica od riže ili žitarica i krumpira koji su se nekad smatrali tovnom hranom dugo će vas siti i sadrže malo masnoće. Proizvodi od cjelovitih žitarica osiguravaju tijelu dugotrajne ugljikohidrate i vlakna.
  • Posni međuobrok između toga: Povrće i voće - kao mali međuobrok ili međuobrok - sadrže malo kalorija i također pružaju tijelu vlakna koja pune.
  • Malo masne i masne hrane: Masnoća pruža esencijalne masne kiseline i važna je za zdravo tijelo. Međutim, u usporedbi s ostalim hranjivim tvarima, masnoća je posebno bogata kalorijama - stoga se preporučuje njezina umjerena i svjesna upotreba. Masnoća nije uvijek vidljiva - posebno u mesnim prerađevinama, mliječnim proizvodima, pecivima i slatkišima, kao i u brzoj hrani i gotovim proizvodima, može biti velika količina masti. Za više informacija pogledajte Spremanje masti.
  • Umjerena upotreba slatkiša: Važna je svjesna upotreba šećera. Jer previše ne samo da potiče razvoj karijesa, već i pretilosti. Šećer i hranu ili pića napravljena od različitih vrsta šećera (poput glukoznog sirupa) konzumirajte samo povremeno i u malim količinama. Za više informacija o tome kako uštedjeti šećer, pogledajte Savjeti o prehrani.
  • Za jelo treba vremena: Oni koji polako jedu i dugo žvaču, bolje prepoznaju znakove sitosti i sve manje jedu.

Uravnoteženi unos kalorija

Dnevna potreba za energijom uvelike se razlikuje od osobe do osobe i ovisi o raznim čimbenicima. Dob, spol i tjelesna aktivnost igraju ulogu. Potreba za energijom sastoji se od bazalne brzine metabolizma, brzine rada i metaboličke aktivnosti. Redovito vježbanje vrlo je važno za uravnoteženu energetsku ravnotežu. Što se više krećete, to je veća potrošnja energije. Sljedeća tablica može se koristiti kao približni vodič za dnevne potrebe za kalorijama. Vrijednosti su preporučeni dnevni unos za ljude normalne težine.

Za više informacija pogledajte Potrošnja energije.

Potrebna kalorija dnevno

prosječno kcal / dan

Dob

Žene

prosječno kcal / dan

Muškarci
7 do manje od 10 godina 1.700 1.900
10 do ispod 13 godina 2.000 2.300
13 do ispod 15 godina 2.200 2.700
15 do ispod 19 godina 2.500 3.100
19 do ispod 25 godina 2.400 3.000
25 do ispod 51 godine 2.300 2.900
51 do ispod 65 godina 2.000 2.500
65 godina i stariji 1.800 2.300

Izvor: BMSGPK / AGES: Prehrana na prvi pogled, DA-CH referentne vrijednosti za unos hranjivih sastojaka

Izbjegavajte prekomjernu težinu kod djece

Djeca s prekomjernom tjelesnom težinom često ostaju prekomjerna u odrasloj dobi. Stoga treba paziti na zdravu tjelesnu težinu čak i u djetinjstvu. Prehrana je ključna komponenta u tome. Pomaže uravnotežena prehrana s manjim obrocima raspoređenim tijekom dana, redovitim jedenjem voća i povrća te izbjegavanjem brze hrane, kao i pića s visokim udjelom šećera i visokokaloričnih grickalica. Dovoljno vježbanja također je potrebno kako bi se zdrava težina dugoročno održala stabilnom. Roditelji i zakonski staratelji igraju ključnu ulogu u izbjegavanju dječje pretilosti - zato budite dobar primjer.

Dodatne informacije dostupne su na:

  • Prekomjerna tjelesna težina u djece - pitanja i odgovori (ÖGK).
  • Dječja prehrana
  • Zdrav odmor u školi
  • Prehrana u vrtiću

Napomena Ovdje dane preporuke za prevenciju određenih bolesti ili za prehranu kod određenih bolesti treba shvatiti kao osnovu za individualno prilagođene mjere. Ne mogu zamijeniti osobno savjetovanje ili dijagnozu od strane liječnika ili dijaetologa.

Preporučeno: