Sadržaj:
Video: Dijetalna Vlakna - Zaštita Prehranom
2024 Autor: Wallace Forman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:09
Prevencija prehranom: vlakna
Vlakna su se nekad smatrala nepotrebnim vlaknima, pa otuda i njegovo ime, što može zvučati pomalo obmanjujuće. Jer: Prehrambena vlakna iz žitarica, mahunarki, voća i povrća pokazuju, osim što reguliraju učinak na probavnu aktivnost i osjećaj sitosti, pozitivne učinke i na kardiovaskularni sustav.
Prehrambena vlakna dijele se na topiva i netopiva - oboje se javljaju isključivo u biljnoj hrani, posebno u voću, povrću, kao i žitaricama (proizvodi) i mahunarkama od cjelovitih žitarica.
navigacija
- nastavi čitati
- više o toj temi
- Savjeti, preuzimanja i alati
Učinak vlakana na zdravlje
Vlakna potiču žvakanje, povećavaju osjećaj sitosti, stabiliziraju razinu šećera u krvi i sprječavaju zatvor. Najbolji uvjeti za ispravnu probavu. Uz to, prehrambena vlakna imaju i druga pozitivna svojstva u tijelu:
Visok unos vlakana može smanjiti rizik od prekomjerne težine, visokog krvnog tlaka i bolesti koronarnih arterija. Regulacija razine lipida u krvi i smanjenje rizika od raka debelog crijeva također su povezani s velikim unosom dijetalnih vlakana.
Preferira cjelovite žitarice
U pogledu unosa prehrambenih vlakana i pozitivnih učinaka na zdravlje, posebno je važna konzumacija proizvoda od cjelovitih žitarica.
Mogući učinci proizvoda od cjelovitih žitarica:
- Smanjenje ukupnog i LDL kolesterola
- smanjen rizik od prekomjerne težine (pretilost)
- smanjen rizik od dijabetesa tipa 2
- smanjen rizik od povišenog krvnog tlaka
- smanjeni rizik od bolesti koronarnih arterija (CHD)
- smanjen rizik od malignih tumora u gastrointestinalnom traktu.
Izvor: DGE, smjernice utemeljene na dokazima, unos ugljikohidrata i prevencija odabranih bolesti povezanih s prehranom)
Napomena Dovoljno pijenja (najmanje 1,5 l dnevno) posebno je važno kako bi prehrambena vlakna mogla u potpunosti razviti svoje pozitivne učinke (uključujući sposobnost bubrenja) kako bi bila probavljiva!
Preporučeno:
Prirodni "doping" Prehranom
Sportska vježba
Ugljikohidrati, Vlakna I Akrilamid
U pogledu količine, ugljikohidrati su najvažniji izvori energije za tijelo. Ovdje možete saznati koji su to i njihovi učinci na zdravlje
Bolesti Povezane S Prehranom
"Prekomjerna tjelesna težina ili neuspjeh" favoriziraju ozbiljnu bolest ovisnosti poput pretilosti, dijabetesa, osteoporoze, gihta ili propadanja zuba. Sve informacije ovdje
Kardiovaskularni: Prevencija Prehranom
Bolesti ovisne o prehrani, prevencija, prehrana, prehrana, masti, visoki krvni tlak, arterioskleroza, lipidi u krvi, sol