Spriječiti Bolove U Leđima

Sadržaj:

Spriječiti Bolove U Leđima
Spriječiti Bolove U Leđima

Video: Spriječiti Bolove U Leđima

Video: Spriječiti Bolove U Leđima
Video: Bol u donjem dijelu leđa (IŠIJAS | HERNIJA DISKA | BOL DUŽE NOGE | LUMBALNI SINDROM) Riječ fizijatra 2024, Ožujak
Anonim

Bolovi u leđima: prevencija

Glavna stvar je biti aktivan i nastaviti se kretati! Ovaj princip pomaže u prevenciji bolova u donjem dijelu leđa i donjem dijelu leđa. No, čak i ako vas već bole leđa, uobičajene svakodnevne aktivnosti i ciljano kretanje važni su kako bi se riješili simptoma - u ovom slučaju, u dogovoru s liječnikom koji liječi.

navigacija

  • nastavi čitati
  • više o toj temi
  • Savjeti, preuzimanja i alati
  • Jačajte leđa
  • Obratite pažnju na ravnotežu

Jačajte leđa

Snažni mišići leđa podupiru i olakšavaju kralježnicu. Bilo zdrav sport ili vježbanje u svakodnevnom životu: Redovito vježbanje, kako je opisano u austrijskim preporukama za vježbanje, između ostalog održava vas u formi i sprječava bolove u donjem dijelu leđa. Redoviti vježbe uključuju vježbe izdržljivosti, vježbe snage i fleksibilnosti.

Primjeri sportova koji pozitivno utječu na leđa uključuju:

  • Plivanje: važna je prava tehnika! S ortopedskog gledišta, plivanje leđno je najzdraviji stil plivanja. Budite oprezni kada plivate s dupinima: To opterećuje lumbalnu kralježnicu (šuplja leđa).
  • Programi gimnastike i leđa: specifične vježbe jačanja, mobilizacije i istezanja koriste se za posebno jačanje mišića.
  • Penjajući se u penjačkim dvoranama ili na otvorenom, optimalno trenira mišiće ruku, ramena, leđa, trbuha i nogu.
  • Rolanje, klizanje: ojačajte izdržljivost, koordinaciju i snagu, posebno mišića leđa i nogu.
  • Pilates: Trening cijelog tijela s fokusom na dublje mišićne skupine koje osiguravaju pravilno držanje tijela.
  • Ples: promiče izdržljivost i jača mišiće leđa, zdjelice i stražnjice.

Obratite pažnju na ravnotežu

Jednostrani stresovi kao što su dugotrajno sjedenje ili ponavljani pokreti na poslu stavljaju stres na leđa. Redovite pauze, ravnotežni pokreti i ergonomska radna mjesta važan su doprinos sprečavanju bolova u donjem dijelu leđa.

Dodatne informacije:

  • Zdrav radni dan
  • Ergonomija i dizajn rada

Preporučeno: