Sadržaj:
Video: Spriječiti Bolove U Leđima
2024 Autor: Wallace Forman | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:09
Bolovi u leđima: prevencija
Glavna stvar je biti aktivan i nastaviti se kretati! Ovaj princip pomaže u prevenciji bolova u donjem dijelu leđa i donjem dijelu leđa. No, čak i ako vas već bole leđa, uobičajene svakodnevne aktivnosti i ciljano kretanje važni su kako bi se riješili simptoma - u ovom slučaju, u dogovoru s liječnikom koji liječi.
navigacija
- nastavi čitati
- više o toj temi
- Savjeti, preuzimanja i alati
- Jačajte leđa
- Obratite pažnju na ravnotežu
Jačajte leđa
Snažni mišići leđa podupiru i olakšavaju kralježnicu. Bilo zdrav sport ili vježbanje u svakodnevnom životu: Redovito vježbanje, kako je opisano u austrijskim preporukama za vježbanje, između ostalog održava vas u formi i sprječava bolove u donjem dijelu leđa. Redoviti vježbe uključuju vježbe izdržljivosti, vježbe snage i fleksibilnosti.
Primjeri sportova koji pozitivno utječu na leđa uključuju:
- Plivanje: važna je prava tehnika! S ortopedskog gledišta, plivanje leđno je najzdraviji stil plivanja. Budite oprezni kada plivate s dupinima: To opterećuje lumbalnu kralježnicu (šuplja leđa).
- Programi gimnastike i leđa: specifične vježbe jačanja, mobilizacije i istezanja koriste se za posebno jačanje mišića.
- Penjajući se u penjačkim dvoranama ili na otvorenom, optimalno trenira mišiće ruku, ramena, leđa, trbuha i nogu.
- Rolanje, klizanje: ojačajte izdržljivost, koordinaciju i snagu, posebno mišića leđa i nogu.
- Pilates: Trening cijelog tijela s fokusom na dublje mišićne skupine koje osiguravaju pravilno držanje tijela.
- Ples: promiče izdržljivost i jača mišiće leđa, zdjelice i stražnjice.
Obratite pažnju na ravnotežu
Jednostrani stresovi kao što su dugotrajno sjedenje ili ponavljani pokreti na poslu stavljaju stres na leđa. Redovite pauze, ravnotežni pokreti i ergonomska radna mjesta važan su doprinos sprečavanju bolova u donjem dijelu leđa.
Dodatne informacije:
- Zdrav radni dan
- Ergonomija i dizajn rada
Preporučeno:
Terapija Bolova U Leđima
Liječnik će propisati razne terapije za akutne ili kronične bolove u leđima. Više o ovoj temi možete pronaći ovdje
Bolovi U Leđima - što Je To?
Bolovi u donjem dijelu leđa nazivaju se bolovima u donjem dijelu leđa ili leđima. Ako su živci nadraženi, bol može zračiti i u noge
Pretilost - Ovako Je Možete Spriječiti
Bolesti ovisne o prehrani, prevencija, prehrana, prehrana, prekomjerna tjelesna težina, pretilost, gubitak kilograma, prehrambena piramida, vitak, masti, kalorije , Slatkiši, potrošnja energije, vježbanje, sport
Vježbe Za Bolove U Vratu
Dvije jednostavne vježbe pomoći će u prevenciji i ublažavanju napetosti i bolova u vratu
Vježbe Za Bolove U Peti
Šest vježbi za istezanje stopala pomažu u sprečavanju kontrakcija mišića i bolova u peti